Nie każde po-treningowe możesz jak chcesz, racej o dodatkowych myślę :-) i nie martw sie, będzie coraz trudniej, ale rozkręć sie marszowo to dobry trening No ładnie i powiedz jak dieta, jakoś ze strączkami się pogodziłaś czy owsianka wchodzi w rachubę? Jak brzuch?
Ok, ale miałem nadzieje, że jednak coś konkretnego doradzicie. Jaki trening itd. Cciałbym przedewszystkim stracić brzuch i coś może porzeźbić w przyszłości
[...] wg postów, które cały czas wklejamy a my ją ocenimy. Jeżeli liczysz na to, że wszystko zrobimy za Ciebie, to się rozczarujesz. Tłuszcz będzie schodził w miarę równomiernie z całego ciała, jednak najszybciej z miejsc, w których najpóźniej/najtrudniej się odłożył. Jeżeli brzuch masz wydęty jak piłka, to z niego tłuszcz zejdzie jako pierwszy.
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]
Za intensywnie! Jeden trening w tygodniu ciężki i jeden lekki. Przy założeniu, że PODSTAWY zdrowego żywienia choć są. Bez tego mało można zdziałać. Trening zaś musi/ powinien zawierać coś na górę, dół i skos. Przy czym jako pierwsze są ćwiczenia na dół, potem góra, skos na koniec. Dobre treningi są na tą część ciała na forum. Poszukaj, bodajże [...]
[...] między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na tuńczyka [...]
[...] - jw., 8-9 powt. Wieczorem robię jeszcze 1 serię zwykłych pompek albo " żurawie " - zbyt skomplikowane do opisania i wymagające równowagi, ale ramiona i brzuch świetnie się ćwiczą - chociaż jak bardzo chcesz to spróbuję je opisać. Na uda kiedyś ćwiczyłam stanie w pozycji skoczka na rozbiegu przez 4 minuty, ale za duże mi [...]
hadesZiom2 ta powtarzam barki ale w jednym dniu jest przud i bok a w nastepnym tyl wiec myśle że z regeneracją nie będzie problemu a pozatym wiem to bo sam tak robie a mam rozpisany trening przez trenera brzuch masz racje
[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." a to np regenerka : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] połączeniu ? oraz inne pytanie tzn. co jest ważniejsze w treningu HIIT utrzymanie określonego tętna czy możę zaangażowanie dużej liczby mięśni, przecież biegi to całe nogi, brzuch, plecy, nawet chyba górna część bierze w biegach jakiś udział, a one właśnie najczęściej są polecane co więc jest najważniejsze ? a może oba te czynniki są równie [...]
[...] a robi olbrzymią różnicę, taka ze warto jemu poświecić osobna lekcje i wykuć na pamięć., gdyż przydaje się nie tylko w rehabilitacji. Zwróćcie uwagę co dzieje się z brzuchem, krzyżem i pośladkami przy wykonywaniu tego ruchu, każda może go sobie sama wykonać i wymacać co trzeba ;-) Z praktycznego punku widzenia, ruch ten chroni nam plecy [...]
OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...
trening klatka+brzuch+interwały klatka -wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 [...]
[...] to robić :-) dodam że sw wypali od nastepnego tygodnia dopier - powód finansowy :-% więc dziś skoczę na trening : barki+przedramię :-) oczywiście dorzucę do tego interwały i brzuch, co do diety to dodam chyba więcej węgli zobaczę wskoczę na 100g ryżu zobaczymy jak waga zareaguje na to :-) za chwilę machnę owsiankę zrobię żarło do pracy i jadę [...]
[...] skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 12,5/15/17,5/20kg tak w ogole ogoliłem brzuch i klate :-D bo sie wk***iłem po ostatnich zdjeciach :-) siła jest na pewno na plusss!
hmm ciężka kwestia ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - [...]
Konkurs/Leah/podsumowanie17
